28/09/2009

TCC: Novo recurso na hora de procurar emprego

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Procurando emprego?
Que tal usar seu TCC a seu favor?

TCC como portfólio

Todo ano, milhões de pessoas ingressam nas universidades brasileiras, mas em média somente 20% delas se formam.
Em 2007, pelo menos 755 mil estudantes conquistaram um diploma.
Passada a formatura, esse batalhão de gente cai no mercado para brigar por um emprego.
Ter um bom TCC para apresentar pode fazer diferença nessa disputa, mesmo quando os concorrentes são mais experientes.

Os quatro sócios da empresa Colletivo (www.colletivo.com.br), fundada por colegas que se formaram em 2003 no curso de design digital da Universidade Anhembi Morumbi, só tinham o próprio TCC no portfólio quando o negócio abriu as portas.
Graças ao projeto, foram contratados de cara por uma empresa dos Estados Unidos para um trabalho pelo qual receberam US$ 5 mil (mais de dezesseis vezes o valor que pediram ao enviar o orçamento, US$ 300).
“Os americanos adoraram o nosso projeto”, conta Vanessa Queiroz, 32.
“Era uma releitura do filme Apocalipse Now em CD-Room, peça gráfica e site.”

Cartão de visita

Gerente de desenvolvimento da empresa Companhia de Talentos, Sandra Cabral sugere a quem ainda vai fazer um TCC conversar com profissionais de fora da faculdade sobre o projeto que se pretende desenvolver – e adequá-lo ao mercado.
“Quem quer publicar um livro, por exemplo, pode consultar editoras sobre um possível interesse em publicá-lo”, diz.
O mesmo conselho vale para pessoas que ainda guardam o seu TCC de anos atrás.
“O ideal seria adequar o material às necessidades atuais do seu segmento e utilizá-lo como uma espécie de cartão de apresentação”, diz Sérgio Amadi, coordenador da área de RH da Fundação Getúlio Vargas (FGV).
“Se for o caso, vale enviá-lo para seus antigos orientadores.”

Cinco anos depois de se formar em jornalismo, a hoje escritora Vanessa Bárbara, 27, recuperou o livro-reportagem que fez como projeto de TCC sobre a rodoviária Tietê, de São Paulo.
Revisou todo o conteúdo (aprovado com nota máxima!), entrou em contato com algumas editoras e, enfim, negociou a publicação de Livro Amarelo do Terminal pela editora Cosac Naify.
“Talvez o sonho de me aposentar aos 30 anos esteja próximo”, brinca ela.

Não perca tempo

Se você é universitária e ainda não começou a fazer seu TCC, trate de começar já!
“As faculdades geralmente não incentivam os alunos a pensar em boas ideias desde o primeiro ano”, critica o economista Cláudio de Moura Castro, mestre em educação.
“Só se pensa no TCC no último ano.
Aí, é tarde demais para exigir algo genial mesmo”, Bem mais radical, o romancista italiano Humberto Eco dá conselhos no livro Como se faz uma tese (Perspectiva): “Se quiser fazer uma tese de seis meses gastando apenas uma hora por dia, então é inútil discutir. Para não correr o risco de trabalhar em uma tese medíocre, copiem logo um trabalho qualquer e pronto”.

Fonte: Revista Gloss

18/09/2009

Trabalho temporário sim senhor!

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No Brasil, fazer um bico aqui, outro ali costuma ser realidade principalmente na vida de quem já tentou, tentou e não conseguiu espaço no mercado de seu interesse.
Muita gente ainda reluta em encarar esse tipo de trabalho – que geralmente não exige especialização – por considerá-lo menor ou um sinal de derrota.
O consultor de empresas Fernando Luzio defende que o preconceito é uma bobagem.
O emprego temporário pode ser útil para fazer network, ou seja, contatos profissionais.

Cada vez mais temporários

“Procure ser o melhor funcionário para que as pessoas se lembrem de você”, diz Luzio.
Ele também recomenda colocar o bico como experiência profissional no currículo.
“Vai sinalizar que você não é acomodado e está interessado em trabalhar”, explica.
A boa notícia para quem quer atuar como temporário é que a demanda por esse tipo de atividade vem crescendo muito ao longo do tempo.

Foco no processo para chegar lá

Em um livro ainda não lançado no Brasil, o guru do business Malcolm Gladwell questiona por que algumas pessoas são tão mais bem-sucedidas que outras no mercado de trabalho.
O título da publicação é Outliers: Why Some People Succeed and Some Don’t.
Nela, o autor afirma que a gente tem o costume de prestar atenção no resultado que alguns talentos tiveram ao longo de suas vidas, enquanto deveríamos manter o foco principalmente em como essas pessoas começaram a brilhar na carreira profissional.
Algumas dessas mentes brilhantes, mostra ele, nem sempre começaram em sua área de atuação.
Ao derrubar molho nos clientes da Dunkin’ Donuts, Madonna deve ter aprendido a sorrir mesmo quando as pessoas a olhavam de cara feia (sim, ela foi demitida de lá justamente porque era muito estabanada).

Bicudos famosos

  • Gwen Stefani_ex-faxineira e ex-balconista
  • Pitty_ex-garçonete, ex-vendedora de loja e ex-assistente de tatuador
  • Tom Cruise_ex-entregador de jornais
  • Claudia Leitte_ex-vendedora de loja e ex-cantora de jingles
  • Brad Pitt_ex-motorista de limusine e de caminhões de sorvete
  • Ivete Sangalo_ex-vendedora de marmitas
  • Felipe Massa_ex-funileiro
  • Olivier Anquier_ex-vendedor de frutas no mercado, ex-lavador de louça e ex-DJ
Fonte: Revista Gloss

O primeiro apartamento

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Quer um cantinho só seu?
Então veja essas dicas de como alugar o primeiro apartamento.

Direitos e deveres

Mesmo antes de visitar o pedaço de chão candidato a lar, doce lar, uma dúvida vem à tona: como saber se o valor pedido pelo proprietário do endereço é justo?
Pesquisar imóveis semelhantes, na mesma região que interessou você, é o primeiro passo para desempatar a dúvida.
“Normalmente o valor do aluguel varia entre 0,5% e 1% do valor de venda”, diz o economista Fabio Gallo Garcia, professor da PUC-SP.
“Tente descobrir em quanto o imóvel está cotado e faça as contas.”
Para isso, vale consultar classificados e conversar com moradores do mesmo prédio.

Escolhida a futura residência, faça um contrato para determinar direitos e obrigações seus e do locador.
A estudante de cinema Raquel Rossato, 23, fechou um acordo verbal para ocupar um apartamento de um conhecido da família.
Meses depois da mudança, o proprietário quis aumentar o valor do aluguel alegando que os móveis da casa eram usados pela estudante.
Sim, imóveis mobiliados são mesmo mais caros.
Como não havia documento registrando a combinação prévia, Raquel acabou se mudando.

O advogado Michel Rosenthal Wagner, especialista em direito imobiliário, ensina a evitar armadilhas assim:
“Ao receber um imóvel, faça uma declaração do estado dele, com fotos dos cômodos, liste os bens que ficarão no local durante a locação e peça ao locador para assinar. É uma segurança para você e para ele”.

Dicas úteis

• Antes de tudo, cheque o valor do condomínio e IPTU.

• Olho no noticiário! Acompanhe o sobe e desce do mercado de aluguéis. Se houver redução geral de preços, você pode tentar negociar para pagar menos.

• Na hora de fechar o contrato, preste atenção na vigência – na maioria das vezes, ela é de 36 meses. Se não tem certeza de que ficará no lugar por todo esse tempo, inclua no contrato uma cláusula proibindo a multa de rescisão.

• Cuidado ao determinar o índice de reajuste do aluguel ano a ano. “O IGPM, por exemplo, opera segundo a cotação do dólar. Por isso, é menos seguro”, explica Salomão Quadros, coordenador de análises econômicas da Fundação Getúlio Vargas (FGV).

Fonte: Revista Gloss

Como fazer o seguro do seu carro.

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Veja qual é a melhor escolha de seguro para o seu carro.

Escolha uma seguradora conhecida

Existem hoje 51 seguradoras no Brasil. Escolher as mais conhecidas garante rapidez no pagamento das indenizações. A diferença de preços entre elas não costuma ser tão alta. Se alguma lhe oferecer um valor muito abaixo da concorrência, desconfie.

Visite várias seguradoras

Converse com pelo menos três corretores. Eles podem cobrar preços diferentes pelo trabalho. Se souberem que você está conversando com vários profissionais, vão querer cobrar menos de comissão para fechar o negócio.

Preços diferentes

É importante que o corretor cote o seguro em várias seguradoras. Elas se baseiam apenas nas estatísticas de ocorrências vividas por seus segurados para definir preços. Por isso, o valor pode variar de uma para outra. Pesquisamos o preço do seguro do Novo Ford Ka zero quilômetro em quatro empresas. O mais barato: R$ 1.882. O mais caro: R$ 2.278.

Indenização

Normalmente as companhias indenizam o veículo pelo valor de mercado, segundo tabela da Fundação Instituto de Pesquisas Econômicas (Fipe). Para os corretores, essa é a melhor escolha. Optar por uma restituição maior ou menor vai interferir no custo (para baixo ou para cima).

Pagamentos em caso de acidente

Não compensa economizar optando apenas pela cobertura contra furto e roubo. A indenização contra terceiros representa só 30% do valor total do seguro e graças a ela, se houver uma colisão e a culpa for sua, você estará coberta para arcar com os prejuízos materiais e corporais causados a outras pessoas. Por lei, essa responsabilidade é sua. Especialistas aconselham cobertura de R$ 50 mil para danos materiais e R$ 100 mil
para corporais.

Coloco Rastreador?

Muitas seguradoras oferecem instalação gratuita desse equipamento – com ele fica mais fácil recuperar o carro roubado. Em troca dão, em média, um desconto de 30% no valor do seguro. A desvantagem é que, se o bandido bater o seu carro, você vai ter de reformá-lo e arcar com a franquia. Já se o veículo não for encontrado, a seguradora pagará o valor total do automóvel pelo preço de mercado.

Mulher paga menos

A diferença pode chegar a até 30%! Estatísticas comprovam que, quando garotas estão ao volante, o número de acidentes é menor. Mas o preço do seguro depende de vários outros fatores: idade do proprietário, local de moradia, modelo do carro, se o veículo é guardado na garagem ou não...

Nunca minta sobre o seu perfil

Se você disser à seguradora que seu carro dorme na garagem, mas, na verdade, ele dorme na rua, isso pode baratear o seguro. Mas o risco é tremendo. Se o veículo for roubado ou danificado, a empresa vai investigar suas informações e, se flagrar a mentira, você corre o risco de não ser ressarcida. Outro erro comum é esquecer de avisar sobre mudanças no seu perfil. Mudou de endereço? Comunique seu corretor.

Serviços opcionais

Não deixe o corretor empurrar a você benefícios que não vai usar nunca. Exemplo: contratar quinze dias de carro reserva em caso de acidente ou roubo. Pense bem se precisa de mimos assim, porque pagará um valor adicional por eles.

Leve o bônus

Quanto mais tempo ficar sem acionar o seguro, mais descontos na hora da renovação. Se quiser mudar de seguradora, pode transferir o bônus adquirido.

Fonte: Revista Gloss

17/09/2009

Casamento bom e barato!

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Vai se casar e quer gastar pouco mas aha impossível?
È possível sim! Veja como á seguir.

Só entra convidado

Definir quantas pessoas estarão no evento é fundamental para você poder avançar nas próximas decisões. Se a grana for curta, melhor fazer uma cerimônia simples e reservada apenas aos parentes.

A escolha do dia

Vale agendar uma data próxima ao pagamento do 13o, mas fuja de véspera de feriados ou das festas de fim de ano, quando os aluguéis sobem muito.
Para economizar ainda mais, faça a cerimônia de manhã.

Localização é tudo

Se for alugar um espaço, prefira escolher um salão que já ofereça boa parte da mobília, como mesas e cadeiras.
Também verifique se o local possui todos os alvarás de funcionamento exigidos pela prefeitura da sua cidade.

Tudo lindo

Faça um convite com impressão simples, sem relevo e pouco colorido.
Quanto à decoração, escolha flores da época.
Como os preços variam muito de acordo com cada região, faça orçamento em floriculturas de diversos pontos da cidade.

Comes e bebes

Vá de buffet de massas, que costuma ser o mais barato.
Escolha dois tipos de bebida alcoólica e negocie com a distribuidora uma compra "em consignação".
Assim, você paga apenas o que for consumido.
O champanhe fica restrito ao brinde dos noivos.

Solta o som

Para poupar, contrate um DJ.
Em geral, eles costumam cobrar cerca de 10% do valor pedido por uma banda completa.
Mas atenção: não se esqueça de pedir referências do profissional e de combinar com ele uma lista de músicas e ritmos.

Felizes para sempre

Você vai querer registrar o dia tão sonhado, certo?
Pois contrate uma única empresa para fazer as fotos e a filmagem.
Assim, é possível economizar até 50%!
Caso ache os preços exagerados, peça para os convidados abusarem das câmeras digitais durante a festa.

Oba, presentes!

Quem não tem uma casa já montada deve fazer a clássica lista de casamento em lojas de departamento.
Do contrário, procure por operadoras de turismo que vendam cotas para uma viagem de lua de mel.
Só não vale pedir dinheiro como presente, ok?

Ah, o vestido...

A regra é alugar!
Principalmente as noivas, pois a diferença entre um vestido pronto e outro a ser feito pode chegar a R$ 3 mil!
Quem sonha com um modelo exclusivo deve optar pelo primeiro aluguel, que costuma sair um pouco mais caro.

Tenha grana depois da lua de mel

Paralelamente aos gastos da festa, faça uma reserva financeira.
O ideal é que, tão logo iniciem a vida a dois, você e seu parceiro tenham o valor referente a três salários somados na reserva.

- Se você se mudar para uma região diferente de onde hoje mora, visite o comércio e fique por dentro dos preços cobrados.

- Durante os três primeiros meses de casados, anotem todos os gastos. Assim, fica mais fácil fazer um planejamento orçamentário.

- Segure a mão nos supérfluos. Tomar conta de uma casa e pagar todas as contas não é das tarefas mais fáceis. Esteja preparada!

- Todo mês, antes de gastar, envie 10% dos salários para a poupança.

Fonte: Revista Ana Maria


Sem sapos e com muito respeito e saúde!

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Tudo começa com um aborrecimento, uma coisa sem importância que você deixa pra lá. Depois, uma resposta entalada na garganta.
Quando você se dá conta, está se sentindo inferior, oprimida, com raiva do mundo.
Por insegurança ou por medo de magoar os outros, você vive engolindo sapos.
O problema é que o corpo sempre arranja um jeito de colocar para fora o que está sentindo.

Com isso, sua saúde fica debilitada.
"Quem mais sofre é aquela pessoa que tem dificuldade para se expressar. Ela libera a tensão transferindo as emoções reprimidas para o corpo", explica a psicóloga Renata Lommez.
Ela ensina como abandonar o hábito de não reclamar, para ter uma vida muito melhor.

Fale o que está sentindo, sem explodir

Quem engoliu sapo a vida toda pode achar que só brigando dá para ser ouvida - mas não é! Aprenda a falar sem se irritar

· Não chute o pau da barraca
Não impor limites é péssimo, mas você também pode magoar as pessoas.
Com um pouco de treino, você logo conseguirá dosar as palavras e usar o tom certo.

· Evite ficar pilhada
Procure formas de liberar a tensão.
Vale fazer terapia, se exercitar, ou usar a raiva para lutar por seus objetivos.

· Saiba o que você pretende
Antes de brigar, faça uma lista do que dizer.
Descubra qual é o problema, como ele afeta sua vida e o que você deseja mudar.
Isso ajuda a não perder as estribeiras.

· Seja objetiva ao falar
Seu marido deixa todo o serviço de casa nas suas costas?
Diga a ele que você está sobrecarregada.

· Cuide do seu tom de voz
Falar o que você sente não significa sair gritando com todo mundo.
Muito pelo contrário: um tom de voz calmo e objetivo revela uma pessoa muito mais segura de si.
Se perceber que vai se descontrolar, respire fundo, se acalme e só volte a falar depois que conseguir fazer isso sem berrar.
Assim, você conquista o respeito das pessoas ao seu redor.

Fonte: Revista Ana Maria

15/09/2009

Casa limpa, você relaxada!

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Depois de uma semana cheia de trabalho ninguém merece passar o fim de semana às voltas com baldes e vassouras.
Vejam á seguir "estratégias"para deixar a casa em ordem e ter muito mais tempo livre para você.

Faxina intensiva

Como funciona: Você escolhe o dia da semana mais tranquilo para fazer a limpeza completa da casa. Se possível, eleja a segunda-feira - com você descansada do fim de semana, fica bem mais fácil encarar o esfrega-esfrega... Além disso, curtirá seu espaço limpinho durante o resto da semana. Mas atenção: só quem tem uma agenda flexível pode escolher essa estratégia, pois são muitas as tarefas a serem realizadas!

Limpeza por tarefa

Como funciona: Defina cada dia da semana para uma tarefa específica. Por exemplo, na terça-feira você varre a casa, na quarta-feira lava e assim por diante. Vantagem: fazer o serviço de acordo com a sua disposição. Desvantagem: pode ter a sensação de que a casa demorará para ficar completamente limpa.

Agenda semanal:
Segunda: Lave as roupas de cama, as toalhas de banho e a roupa suja. Finalize lavando a garagem.
Terça: Varra todos os cômodos e tire o pó com um pano úmido. Passe lustra-móveis nas superfícies de madeira.
Quarta: Passe e guarde as roupas lavadas na segunda. Depois, limpe as superfícies de vidro.
Quinta: Limpe a pia do banheiro e da cozinha, os vasos sanitários e o box.
Sexta: Lave o quintal e repare as plantas. Finalize com um pano úmido no chão de todos os cômodos da casa.

Limpeza por cômodo

Como funciona: Quem trabalha fora, não tem tempo para fazer a faxina completa em apenas um dia. Por isso, essas mulheres podem se organiza e dedicar 30 minutos diários à limpeza da casa. Experimente limpar um ambiente por dia!

Agenda semanal:
Segunda: Cozinha + lavar roupa
Terça: Banheiros + passar roupa
Quarta: Sala de estar + garagem
Quinta: Quartos
Sexta: Lavanderia + quintal

Cuidados diários

Não adianta tentar escapar: para garantir um aspecto organizado ao lar, algumas tarefas precisam ser feitas todo santo dia. Por isso, nunca se esqueça de...

. Arrumar as camas depois de acordar.
. Lavar a louça após as refeições.
. Esvaziar os lixo dos banheiros e da cozinha.
. Manter a pia do banheiro limpa após a higiene matinal.
. Guardar o que estiver fora do lugar.
. Varrer as áreas de muita circulação, como cozinha e sala de estar.
. Molhar as plantas.

Fonte: Portal M de Mulher

03/09/2009

Em forma com uma vassoura!

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Aposente os pesos, as caneleiras e as bolas. Nada disso será necessário aqui. Apenas tire do armário aquela vassoura do dia-a-dia. É isso mesmo. Ela será a sua melhor amiga daqui para frente. Com o auxílio dela e alguns movimentos inspirados no pilates, você conquistará força, flexibilidade e uma musculatura bem definida. O treino proposto por Alice Becker, professora de Educação Física e presidente da Physio Pilates (RS), é simples, mas exige bastante concentração na hora da execução dos movimentos para que os resultados sejam efetivos. Além disso, a professora calcula que dê para gastar entre 250 a 500 calorias com a aula. Vamos lá!

como funciona

Faça de quatro a oito repetições. O que vai definir o número exato será o seu corpo. "A pessoa não pode sentir cansaço, dor, nem cãibras. Precisa ter conforto e prazer ao fazer os movimentos. Com o tempo, o corpo se acostuma e daí dá para aumentar", enfatiza Alice Becker. No começo, faça apenas uma série de cada exercício. Quando se sentir mais preparada, pode ir acrescentando (progressivamente) o número de séries. Outra dica é incluir uma atividade aeróbica a esse treino para aumentar o gasto calórico. Caminhadas são as mais indicadas pela professora. "Qualquer uma pode fazer e está disponível a todas, é só sair na rua." Inicie com 15 minutos até chegar a meia hora, 40 minutos. Dá para fazer antes das posições ou depois, você escolhe!

1 twist
Fortalece lombar e cervical
Sentada, pernas semiestendidas e levemente separadas. segure a vassoura com as duas mãos e eleve os braços à frente, até a altura dos ombros. expire e mantenha a coluna alongada. Gire o tronco para um dos lados, sem tirar os quadris do chão. fique alguns segundos nessa posição. Volte ao meio e faça a mesma rotação só que para o outro lado. Lembre-se: com o tempo, você vai ganhando elasticidade e pode estender as pernas.

2 coluna neutra
Realinha os músculos das costas
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris e estendidas. coloque a vassoura nas costas, de modo que ela encoste na parte de trás da cabeça, no meio das costas (onde abotoamos o sutiã) e no sacro (fim da coluna) ao mesmo tempo. segure com uma das mãos e mantenha a posição até sentir o corpo todo alinhado. relaxe e volte a fazê-lo.

3 agachamento
Trabalha pernas e coluna
Em pé, braços ao lado do corpo e pernas entreabertas. passe a vassoura por dentro do top, deixando-a posicionada sobre os três pontos do exercício anterior. dobre os joelhos, levando os quadris para trás até onde der, mantendo os calcanhares no solo. Volte.

4 agachamento completo
Exercita pernas e costas

Em pé, braços paralelos, pernas abertas na largura dos quadris e com a vassoura presa às costas, como no movimento anterior. Agache o máximo que conseguir, dobrando os joelhos e levando os quadris para trás, como se fosse sentar. Automaticamente, os calcanhares sairão do solo e você ficará na ponta dos pés.

5 quadrúpede braços
Fortalece abdome e braços

Em quatro apoios (mãos e joelhos apoiados no chão) e com a vassoura presa no top tocando cabeça, costas e lombar. eleve um dos braços, deslizando a mão pelo solo até chegar à altura do ombro, mantendo-o longe das orelhas. Lembre-se de deixar mão, ombro e quadris alinhados.


6 quadrúpede pernas
Exercita abdome e pernas
Em quatro apoios e com a vassoura fixa por dentro do top. eleve uma das pernas, mantendo braços, coluna e pélvis estáveis enquanto faz o movimento. observação: os pés devem deslizar pelo solo antes de se elevarem. troque a perna e repita para o outro lado.


7 quadrúpede alternando
Trabalha abdome, pernas, braços e coordenação motora

Em quatro apoios (mãos e joelhos apoiados no chão) e com a vassoura presa no top tocando cabeça, costas e lombar. eleve o braço esquerdo e estique a perna direita ao mesmo tempo, até ambos ficarem alinhados com o tronco. Volte e inverta o lado.

8 ombros organizados

Fortalece ombros e coluna
Deitada de barriga para cima, pernas flexionadas, braços estendidos à frente do corpo, abertos na largura dos ombros, e segurando a vassoura com duas mãos. expire e leve-a para trás, sem tirar as costas do solo. inspire quando chegar com o cabo quase próximo ao solo e volte expirando. respeite seu limite! É preferível fazer um movimento bem pequeno e organizado sem dor e conquistar amplitude aos poucos.


9 roll up
Exercita abdome

Deitada de barriga para cima, pernas estendidas, braços à frente (alinhados na altura do peito) e segurando a vassoura. suba a parte superior do tronco, rolando a coluna, até quase sentar. expire e desenrole a coluna, colocando, gradativamente e de forma controlada, cada ossinho das costas no solo. cuidado para não dar impulso com os braços para subir, nem soltar o tronco ao descer.


10 pré-nado
Trabalha costas

Deitada de barriga para baixo, pernas estendidas e braços acima da cabeça, segurando a vassoura. suba o tronco lentamente, rolando o cabo entre as mãos e trazendo-o em direção ao peito. Você não pode sentir dor na lombar, nem na cervical e o pescoço deve ficar alongado e alinhado com a coluna durante todo o movimento.

11 preparação para o teaser
Exercita abdome
Deitada de barriga para cima, mãos segurando o bastão à frente do corpo na altura do peito e pernas elevadas e esticadas, apontando em direção ao teto. eleve o tronco, retirando os ombros do chão. tente encostar o bastão na ponta dos pés. Mas vá aos poucos, para não retirar a lombar do chão.

12 panturrilha
Exercita panturrilhas

Em pé, segure a ponta da vassoura com uma das mãos e apoie a outra na cintura. dobre uma das pernas (contrária ao lado do braço que está segurando o cabo), trazendo o joelho até a altura dos quadris. eleve o calcanhar o máximo que puder e desça, sem tocar o solo, nem perder o alinhamento do pé. use a expiração para ajudar no controle.

13 equilibrando
Fortalece pernas e costas

Em pé, coluna reta, pernas entreabertas e mão direita segurando uma das pontas da vassoura. flexione e eleve a perna esquerda, até o joelho ficar na linha dos quadris. respire algumas vezes, mantendo a posição. troque a perna e repita o movimento. Atenção: distribua o peso do corpo em todo o pé apoiado no chão, de forma equivalente, para não puxar mais de um lado do que do outro.

Procure orintação profissional para realizar os exercícios com segurança sem causar danos á saude.

Fonte: Revista Corpo a Corpo





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